台北美胸按摩～張姐的咪咪天堂

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如果你覺得最近的肌膚特別的敏感、油水分泌平衡失調、甚至出現

乾燥脫皮等現象，別懷疑!這些都是夏秋換季經常出現的各種”問題肌”。

我們的皮膚其實比我們更早”換季”。進入秋天後，皮膚的皮脂膜

會因為微血管收縮，使皮脂分泌減少，角質層保水能力也會降低，

此時，肌膚的保護能力會變得脆弱，容易出現敏感、脫皮的狀況。

如果平常沒有做好保養防護，或是肌膚本身就是敏感的體質，這時

的肌膚問題就會更加的明顯。或是夏天因為紫外線照射引起的肌膚

發炎等傷害還未完全修復，也會在此時出現更嚴重的狀況。當然，

透過正確的換季保養可以有效的解決這段時間產生的肌膚問題，還

可以進一步打造健康的肌膚，準備迎接冬天的另一波考驗。

接下來，就跟大家分享專家建議的換季保養重點吧!!

★    洗顏料換季，全面提升美肌力

知名的皮膚科醫師邱品齊曾說”清潔做好，就等於抗老”。可見清潔對於

肌膚有多重要。換季保養可先從洗顏料換季做起，選擇溫和、保濕，適合

個人膚質的洗顏料，讓肌膚保養的第一步驟開始全面對抗秋老虎!

★    全方位保濕&補水

選擇溫和具保濕效果的保濕品也是換季保養的重點之一。特別是肌膚特別

乾燥或是熟齡肌膚的人，也要注意油脂的保養補充，才能達到徹底保濕

的效果。除此之外，喝蜂蜜水對肌膚也有意想不到的保濕效果。

★    選擇溫和成分的保養品

為了減低肌膚的過敏困擾，換季保養品的溫和性相當重要，所以請盡量

挑選含溫和成分的保養品。肌膚特別敏感的人也可選擇含小黃瓜、蘆薈、

洋甘菊、甘草酸等具舒緩鎮定效果成分的保養品。

★    多吃深色食物，食療保養好水嫩

知名中醫師張文馨提醒秋季保養重點在於「滋陰、養血、潤燥」。除了內在

保養，飲食則建議可多食用深色的食物，最推薦的是黑木耳，因富含鐵質能

補血。深色水果如莓果、櫻桃、小番茄都能養顏美容。此外保濕首重的膠質

成份則可從海帶、紫菜等食物中攝取。

★ 防曬還是不可少

別以為紫外線對肌膚的傷害只有夏天才有，其實紫外線不只有大太陽的

時候才會出現，陰天或是秋冬也都有紫外線的。最可怕的紫外線是會造

成肌膚老化，破壞肌膚的防禦力，所以記得在這季節轉換，肌膚特別脆弱

的時候，也要好好做好防曬喔!

★ 洗澡溫度要適度

因為天氣變涼了，許多人可能想洗或泡個熱水澡，但要提醒你溫度可別

過高，水溫太高或浸泡過久，只會讓皮膚被帶走更多的水分，讓肌膚更

乾燥，敏感肌膚也很容易因此出現乾癢的現象。洗玩或泡完澡後，記得

擦個保濕身體乳液，可以滋潤肌膚，還可減緩肌膚的乾癢現象。

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為了穿上美美的衣服，許多人總希望身上的肉可以再少一點~~
想要在最快速的時間內創造曼妙好身材，飲食減肥也是不得不的手段之一。
要有效達到減肥目的又想要不傷身，其實需要有正確健康的減肥觀念。

光之彩就先從正確有效的飲食減肥基本原則跟大家分享吧~!

★ 晚上8點以後不進食 : 睡覺前徹底消化，腸胃可以休息，避免脂肪囤積，
創造新陳代謝正常化

★ 多吃較硬固體食物 : 跟柔軟食物比起來，多吃較硬的食物可以使滿腹
中樞作用，抑制食慾

★ 盡量少吃加工食品 : 一般來說加工食品鈉含量較高，容易造成水腫，
特別是泡麵等加工食品

★ 每餐留3口飯 : 碳水化合物攝取過多是減肥者的大忌，如果能養成每餐
留3口飯的習慣，每餐約可減少80kcal，持續一個月約可減少一公斤的
脂肪。為了不浪費食物，可以在點餐時就請對方減少飯的量。

★ 均衡飲食<蔬菜50。其他50> : 減肥期間均衡飲食十分重要，營養
不均衡會造成體力不佳甚至健康。如果整體食物設定為100，蔬菜需暫50，
蛋白質(肉、大豆等)為25，碳水化合物為25。

★ 用餐前喝杯水 : 用餐前先喝一大杯水，可以緩和飽足感，避免過食。
特別是誤餐的人。

★ 攝取糖分的選擇 : 如果非要攝取糖分不可的話，白糖比黑糖好，
蜂蜜也可以。

★ 每餐前3口咀嚼100回 : 咀嚼能刺激腦部，創造滿足感，抑制食慾。
消化吸收良好也可減少內臟的負擔，創造新陳代謝正常的身體，對減肥
有很大的幫助。

★ 養成正確的飲酒習慣 : 很多人都知道喝酒是形成肥胖的原因之一，卻總
戒不了!如果非飲酒不可，或就是無法抗拒美酒的吸引力，請依下列原則吧~!

<1> 喝酒前喝杯牛奶或是起司等乳製品。可保護胃壁，和酒精攝取，同時幫助
肝臟正常運作。 

<2> 減少主食的攝取量，調整卡洛里的卡數。不夠的營養數可以透過配菜來攝取。

<3> 與青菜等低卡洛里的配菜一起食用。

<4> 喝酒間飲用綠茶。不儘是抑制酒量，對於喝酒後會產生維他命C不足的現象
也能有效改善。

★ 每日確實記錄飲食內容 : 透過每日的確實記錄，可以確認飲食內容、
飲食生活以及生活習慣。可以透過特別的標記管理飲食日記，攝取正常與攝取
不正常(過多或不足)透過不同顏色管理清楚的掌握，立即調整，創造健康均衡
且有效的減肥生活。

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橘皮組織是許多追求美麗女性的困擾之一。
即使減肥成功了還是有討厭的橘皮組織，總覺得效果不夠完美。

其實橘皮組織的產生不見得一定是由於肥胖而引起，有些苗條的女性偶爾
也會出現橘皮組織的現象。

橘皮組織的形成原因是因為脂肪細胞堆積在真皮層的結締組織擴增時，
會互相產生推擠現象，當推擠過程皮下空間不足時，便會出現向上發展，
導致真皮層的纖維組織被迫提升，表皮因而出現不平整，甚至凹凸不平，
這就是所謂的橘皮組織。

形成橘皮組織的原因很多，然而最主要的因素其實是來自遺傳。
其次則是後天形成的原因。例如:女性荷爾蒙失調、熬夜酗酒、肥胖、
運動不足、生活不健康、血管病變（動脈粥狀硬化或高血壓）、
服用類固醇、以及避孕藥等等都比較容易產生不同部位的橘皮組織。

此外，因為男性性荷爾蒙分泌的關係，男性天生比較不會有橘皮組織或極少，
反之，愛美的女性則高達90%或多或少都有程度不同的橘皮組織。

橘皮組織大約可分為以下三種類型，根據不同類型，可以用不同方法改善

★ 脂肪性橘皮組織 : 因身體過度臃腫，產生不規則的皮膚表面現象
    通常與遺傳、荷爾蒙失調、新陳代謝過於緩慢、肥胖有關。
    飲食方面可多吃一些熱量低的蛋白質和蔬菜，特別是土豆、番茄、菠菜、
    大豆、魚頭、芝麻、等含豐富的卵磷脂，磷脂中的膽鹼對脂肪有親和力，
    能消滅脂肪團，可促進修復細胞壁來修復皮膚組織，讓皮膚變得有光澤、
    彈性、緊實，減少脂肪團的凸出。

★ 纖維性橘皮組織：肌膚表面不平滑，與身體體積和重量沒有關聯
    除了透過運動改善外，也要從飲食習慣入手，不能吃太多咸食物和高熱量
    的甜食，因為醣化造成脂肪細胞周圍膠原纖維變得粗硬。多吃粗糧，例如
    紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩等或直接補充維他命B族。

★ 水性橘皮組織 : 隨時間變化，荷爾蒙失調，身體越來越臃腫
    這種橘皮組織的成因大多是由於水分滯留，一般引起是因為淋巴循環不良
    導致，還有荷爾蒙的失調也會導致此現象。飲食方面可透過吃薏仁有效促進
    身體內的血液和水分的新陳代謝，同時有利尿、消水腫等作用；食用香蕉
    則可代謝體內過多的鹽分，因為香蕉含有鉀成分，而且脂肪含量很低。

其實一旦形成橘皮組織後，想再回覆平滑的肌膚困難度可是相當的高。
所以對於橘皮組織絕對要採取"預防重於治療"的態度與生活習慣。
以下三種小秘訣可以讓我們簡單有效的預防組織的形成，唯有持之以恆的習慣
才是保有美麗的最重要關鍵~

<1>養成固定的運動習慣，促進熱量消耗，可降低脂肪囤積與促進脂肪代謝。
<2>經常按摩，改善皮膚下的血液迴圈，促進脂肪細胞的新陳代謝，排除
      細胞間的多餘水分。
<3>多吃維生素C，強健皮膚組織和結締組織。

<以上部分資料擷取自NOWnews美人幫>

以中醫學理進行的深層舒壓按摩的手法，這幾年其實常常

被延伸活用於減肥塑身的領域。

所謂的深層按摩減肥一般的方式是藉由調節飲食規律，並疏通

人體穴點調解臟腑功能來達到減肥效果的。因為許多人的肥胖

因素事實上與身體的代謝機能不良有很大的關係，藉由深層舒壓按摩

可以有效提升身體代謝機能，促進血液循環，對於想要提升瘦身

效果有很大的幫助之外，對於水腫型肥胖的人更會有相當明顯

的改善效果。

藉由深層舒壓按摩減肥的方法可說是有效也最不易復胖的減肥方式。

且瘦了之後很少出現皮膚鬆弛下垂的現象.更重要的是針對局部肥胖

的人可以加強做局部的雕塑和纖體，所以越來越多的人開始嘗試

這種健康、安全、無副作用、而且效果顯著的減肥塑身方法。

深層舒壓按摩減肥的特點之一是它是不藉由藥物的自然療法。針對

身體各個系統及臟腑功能進行調節疏導，達到清胃熱、利水濕、

助脾運、活氣血，使體內囤積的脂肪消解。

特點之二是能有效減輕肥胖患者的異常饑餓感和疲勞感，增強

食量控制的能力，少吃多動，進而達到減肥目的。

深層舒壓減肥按摩的重點則是針對脾經、胃經、肺經、膀胱經

及特定穴位，進行推、拿、點、按、揉、摩、滾等手法刺激，

透過按摩與局部穴位重點刺激，讓肥胖者的能量代謝達到負平衡，

以便消耗身上多餘脂肪，當然，最重要的是本身也要配合飲食控制，

尤其是高熱量的食物，才能有效達到期待的效果。

只要有受過此專業訓練的按摩師，都會根據每人的身體狀況，

並延伸判斷形成肥胖的因素. 客製化加強部位按摩。同時也針對局部的

肥胖或水腫現象，強化按摩或針對特並穴位進行重點刺激，以達到

減肥塑身、消除腫脹的目的。

因此，深層舒壓按摩減肥可說是客製化的一種減肥塑身方法。

當然，也可以說是自然有效的懶人減肥法。

  
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夏天到了，你身上的贅肉都已經順利說掰掰了嗎??
還是你每天還在與美食天人交戰中
不管你喜不喜歡運動，許多人都相信運動是減肥成功的重要因素之一
但你可能不知道其實有很多的運動
對於減肥者來說根本就是"無效運動"

因為減肥者的重點在於"減少脂肪"，所以就應該避免花太多時間在無法
燃燒脂肪的運動上，偏向嬉遊的娛樂休閒式運動也不是瘦身者的首要之選。

要避免浪費時間，就讓我們先來了解哪些運動其實是無效減肥運動

瑜珈
國際運動有氧教練李筱娟指出，瑜珈等運動屬於伸展運動，雖然同一的
動作維持幾分鐘會流汗，消耗體力，但其實不屬於燃燒脂肪的有氧運動，
所以很難達到瘦身功效。

呼拉圈
萬芳醫院煩胖防治中心主任劉燦宏則指出呼拉圈是"連續做2小時只會累
不會喘"的活動，所以運動量非常低，對於減肥幾近無效。

游泳
你一定會相當驚訝竟然連游泳也是無效的減肥運動?!
劉燦宏醫師強調，游泳雖然能消耗熱量，但一般人經常來回由一堂就
暫停歇息，運動強度不足，心跳無法加快，另一方面待在水裡游游停停
時間一長，胃排空加速，身體反而容易飢餓，結果自我慰勞心情影響下
容易暴食，反而高於消耗的卡洛里，更難達到減肥功效。

騎自行車
這是最近相當盛行的全民運動，但卻不建議當做減肥者的唯一運動。
李筱娟教練指出戶外騎車是種美好的休閒享受，但室內騎車才能鍛鍊。
騎車郊遊攜帶零食一下肚，熱量通通補回來。
加上近來單車熱潮讓許多然加入此一行列，未注意單車的合適度，
與自己騎車的姿勢，常因座位高低不當，反造成膝關節受傷。

重力訓練
對於尚未養成運動習慣的人，直接挑戰重量訓練其實是一大禁忌。
劉燦榮醫師說明，重量訓練的運動強度太高，身體緊急以葡萄糖和儲存
在肌肉裡的肝醣做為熱量燃燒，不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量
也少，其實無法減肥。但如果你想要練出肥厚的肌肉倒是可以考慮。

同時全球最大醫療入口網站WebMD更點名重量訓練中的拉背機，
肩部推舉機，直立划船等大家常見的運動器材，其實具有"潛在性不安全"。
如果沒有專業教練在旁指導，可能會因為姿勢偏差或太高估自己的體能，
而使身體過度拉扯導致難以彌補的傷害。

<以上資料取擷取自康健雜誌>

以上哪些運動是你減肥時唯一進行的減肥運動?!
當然我們相信只要方法正確，運動絕對是很好且健康的生活習慣
但如果你迷信以上的運動把他當作減肥的重要成功關鍵
卻發現似乎效果不彰，感到沮喪
或許現在你已經找到真正的原因了~~!