目前日期文章:201109 (2)

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photo from www.skintreatmentguide.org

如果你覺得最近的肌膚特別的敏感、油水分泌平衡失調、甚至出現

乾燥脫皮等現象,別懷疑!這些都是夏秋換季經常出現的各種”問題肌”。

 

我們的皮膚其實比我們更早”換季”。進入秋天後,皮膚的皮脂膜

會因為微血管收縮,使皮脂分泌減少,角質層保水能力也會降低,

此時,肌膚的保護能力會變得脆弱,容易出現敏感、脫皮的狀況。

如果平常沒有做好保養防護,或是肌膚本身就是敏感的體質,這時

的肌膚問題就會更加的明顯。或是夏天因為紫外線照射引起的肌膚

發炎等傷害還未完全修復,也會在此時出現更嚴重的狀況。當然,

透過正確的換季保養可以有效的解決這段時間產生的肌膚問題,還

可以進一步打造健康的肌膚,準備迎接冬天的另一波考驗。

 

接下來,就跟大家分享專家建議的換季保養重點吧!!

 

    洗顏料換季,全面提升美肌力

知名的皮膚科醫師邱品齊曾說清潔做好,就等於抗老。可見清潔對於

肌膚有多重要。換季保養可先從洗顏料換季做起,選擇溫和、保濕,適合

個人膚質的洗顏料,讓肌膚保養的第一步驟開始全面對抗秋老虎!

 

    全方位保濕&補水

選擇溫和具保濕效果的保濕品也是換季保養的重點之一。特別是肌膚特別

乾燥或是熟齡肌膚的人,也要注意油脂的保養補充,才能達到徹底保濕

的效果。除此之外,喝蜂蜜水對肌膚也有意想不到的保濕效果。

 

    選擇溫和成分的保養品

為了減低肌膚的過敏困擾,換季保養品的溫和性相當重要,所以請盡量

挑選含溫和成分的保養品。肌膚特別敏感的人也可選擇含小黃瓜、蘆薈、

洋甘菊、甘草酸等具舒緩鎮定效果成分的保養品。

 

    多吃深色食物,食療保養好水嫩

知名中醫師張文馨提醒秋季保養重點在於「滋陰、養血、潤燥」。除了內在

保養,飲食則建議可多食用深色的食物,最推薦的是黑木耳,因富含鐵質能

補血。深色水果如莓果、櫻桃、小番茄都能養顏美容。此外保濕首重的膠質

成份則可從海帶、紫菜等食物中攝取。

  

★ 防曬還是不可少

別以為紫外線對肌膚的傷害只有夏天才有,其實紫外線不只有大太陽的

時候才會出現,陰天或是秋冬也都有紫外線的。最可怕的紫外線是會造

成肌膚老化,破壞肌膚的防禦力,所以記得在這季節轉換,肌膚特別脆弱

的時候,也要好好做好防曬喔!

 

★ 洗澡溫度要適度

因為天氣變涼了,許多人可能想洗或泡個熱水澡,但要提醒你溫度可別

過高,水溫太高或浸泡過久,只會讓皮膚被帶走更多的水分,讓肌膚更

乾燥,敏感肌膚也很容易因此出現乾癢的現象。洗玩或泡完澡後,記得

擦個保濕身體乳液,可以滋潤肌膚,還可減緩肌膚的乾癢現象。

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photo from www.elle.co.jp

為了穿上美美的衣服,許多人總希望身上的肉可以再少一點~~
想要在最快速的時間內創造曼妙好身材,飲食減肥也是不得不的手段之一。
要有效達到減肥目的又想要不傷身,其實需要有正確健康的減肥觀念。

光之彩就先從正確有效的飲食減肥基本原則跟大家分享吧~!

★ 晚上8點以後不進食 : 睡覺前徹底消化,腸胃可以休息,避免脂肪囤積,
創造新陳代謝正常化

★ 多吃較硬固體食物 : 跟柔軟食物比起來,多吃較硬的食物可以使滿腹
中樞作用,抑制食慾

★ 盡量少吃加工食品 : 一般來說加工食品鈉含量較高,容易造成水腫,
特別是泡麵等加工食品

★ 每餐留3口飯 : 碳水化合物攝取過多是減肥者的大忌,如果能養成每餐
留3口飯的習慣,每餐約可減少80kcal,持續一個月約可減少一公斤的
脂肪。為了不浪費食物,可以在點餐時就請對方減少飯的量。

★ 均衡飲食<蔬菜50。其他50> : 減肥期間均衡飲食十分重要,營養
不均衡會造成體力不佳甚至健康。如果整體食物設定為100,蔬菜需暫50,
蛋白質(肉、大豆等)為25,碳水化合物為25。

★ 用餐前喝杯水 : 用餐前先喝一大杯水,可以緩和飽足感,避免過食。
特別是誤餐的人。

★ 攝取糖分的選擇 : 如果非要攝取糖分不可的話,白糖比黑糖好,
蜂蜜也可以。

★ 每餐前3口咀嚼100回 : 咀嚼能刺激腦部,創造滿足感,抑制食慾。
消化吸收良好也可減少內臟的負擔,創造新陳代謝正常的身體,對減肥
有很大的幫助。

★ 養成正確的飲酒習慣 : 很多人都知道喝酒是形成肥胖的原因之一,卻總
戒不了!如果非飲酒不可,或就是無法抗拒美酒的吸引力,請依下列原則吧~!

<1> 喝酒前喝杯牛奶或是起司等乳製品。可保護胃壁,和酒精攝取,同時幫助
肝臟正常運作。
 

<2> 減少主食的攝取量,調整卡洛里的卡數。不夠的營養數可以透過配菜來攝取。

<3> 與青菜等低卡洛里的配菜起食用。

<4> 喝酒間飲用綠茶。不儘是抑制酒量,對於喝酒後會產生維他命C不足的現象
也能有效改善。


★ 每日確實記錄飲食內容 : 透過每日的確實記錄,可以確認飲食內容
飲食生活以及生活習慣。可以透過特別的標記管理飲食日記,攝取正常與攝取
不正常(過多或不足)透過不同顏色管理清楚的掌握,立即調整,創造健康均衡
且有效的減肥生活


 

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