台北美胸按摩～張姐的咪咪天堂

photo from www.elle.co.jp

為了穿上美美的衣服，許多人總希望身上的肉可以再少一點~~
想要在最快速的時間內創造曼妙好身材，飲食減肥也是不得不的手段之一。
要有效達到減肥目的又想要不傷身，其實需要有正確健康的減肥觀念。

光之彩就先從正確有效的飲食減肥基本原則跟大家分享吧~!

★ 晚上8點以後不進食 : 睡覺前徹底消化，腸胃可以休息，避免脂肪囤積，
創造新陳代謝正常化

★ 多吃較硬固體食物 : 跟柔軟食物比起來，多吃較硬的食物可以使滿腹
中樞作用，抑制食慾

★ 盡量少吃加工食品 : 一般來說加工食品鈉含量較高，容易造成水腫，
特別是泡麵等加工食品

★ 每餐留3口飯 : 碳水化合物攝取過多是減肥者的大忌，如果能養成每餐
留3口飯的習慣，每餐約可減少80kcal，持續一個月約可減少一公斤的
脂肪。為了不浪費食物，可以在點餐時就請對方減少飯的量。

★ 均衡飲食<蔬菜50。其他50> : 減肥期間均衡飲食十分重要，營養
不均衡會造成體力不佳甚至健康。如果整體食物設定為100，蔬菜需暫50，
蛋白質(肉、大豆等)為25，碳水化合物為25。

★ 用餐前喝杯水 : 用餐前先喝一大杯水，可以緩和飽足感，避免過食。
特別是誤餐的人。

★ 攝取糖分的選擇 : 如果非要攝取糖分不可的話，白糖比黑糖好，
蜂蜜也可以。

★ 每餐前3口咀嚼100回 : 咀嚼能刺激腦部，創造滿足感，抑制食慾。
消化吸收良好也可減少內臟的負擔，創造新陳代謝正常的身體，對減肥
有很大的幫助。

★ 養成正確的飲酒習慣 : 很多人都知道喝酒是形成肥胖的原因之一，卻總
戒不了!如果非飲酒不可，或就是無法抗拒美酒的吸引力，請依下列原則吧~!

<1> 喝酒前喝杯牛奶或是起司等乳製品。可保護胃壁，和酒精攝取，同時幫助
肝臟正常運作。 

<2> 減少主食的攝取量，調整卡洛里的卡數。不夠的營養數可以透過配菜來攝取。

<3> 與青菜等低卡洛里的配菜一起食用。

<4> 喝酒間飲用綠茶。不儘是抑制酒量，對於喝酒後會產生維他命C不足的現象
也能有效改善。

★ 每日確實記錄飲食內容 : 透過每日的確實記錄，可以確認飲食內容、
飲食生活以及生活習慣。可以透過特別的標記管理飲食日記，攝取正常與攝取
不正常(過多或不足)透過不同顏色管理清楚的掌握，立即調整，創造健康均衡
且有效的減肥生活。

  
photo from www.marieclaire.com

夏天到了，你身上的贅肉都已經順利說掰掰了嗎??
還是你每天還在與美食天人交戰中
不管你喜不喜歡運動，許多人都相信運動是減肥成功的重要因素之一
但你可能不知道其實有很多的運動
對於減肥者來說根本就是"無效運動"

因為減肥者的重點在於"減少脂肪"，所以就應該避免花太多時間在無法
燃燒脂肪的運動上，偏向嬉遊的娛樂休閒式運動也不是瘦身者的首要之選。

要避免浪費時間，就讓我們先來了解哪些運動其實是無效減肥運動

瑜珈
國際運動有氧教練李筱娟指出，瑜珈等運動屬於伸展運動，雖然同一的
動作維持幾分鐘會流汗，消耗體力，但其實不屬於燃燒脂肪的有氧運動，
所以很難達到瘦身功效。

呼拉圈
萬芳醫院煩胖防治中心主任劉燦宏則指出呼拉圈是"連續做2小時只會累
不會喘"的活動，所以運動量非常低，對於減肥幾近無效。

游泳
你一定會相當驚訝竟然連游泳也是無效的減肥運動?!
劉燦宏醫師強調，游泳雖然能消耗熱量，但一般人經常來回由一堂就
暫停歇息，運動強度不足，心跳無法加快，另一方面待在水裡游游停停
時間一長，胃排空加速，身體反而容易飢餓，結果自我慰勞心情影響下
容易暴食，反而高於消耗的卡洛里，更難達到減肥功效。

騎自行車
這是最近相當盛行的全民運動，但卻不建議當做減肥者的唯一運動。
李筱娟教練指出戶外騎車是種美好的休閒享受，但室內騎車才能鍛鍊。
騎車郊遊攜帶零食一下肚，熱量通通補回來。
加上近來單車熱潮讓許多然加入此一行列，未注意單車的合適度，
與自己騎車的姿勢，常因座位高低不當，反造成膝關節受傷。

重力訓練
對於尚未養成運動習慣的人，直接挑戰重量訓練其實是一大禁忌。
劉燦榮醫師說明，重量訓練的運動強度太高，身體緊急以葡萄糖和儲存
在肌肉裡的肝醣做為熱量燃燒，不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量
也少，其實無法減肥。但如果你想要練出肥厚的肌肉倒是可以考慮。

同時全球最大醫療入口網站WebMD更點名重量訓練中的拉背機，
肩部推舉機，直立划船等大家常見的運動器材，其實具有"潛在性不安全"。
如果沒有專業教練在旁指導，可能會因為姿勢偏差或太高估自己的體能，
而使身體過度拉扯導致難以彌補的傷害。

<以上資料取擷取自康健雜誌>

以上哪些運動是你減肥時唯一進行的減肥運動?!
當然我們相信只要方法正確，運動絕對是很好且健康的生活習慣
但如果你迷信以上的運動把他當作減肥的重要成功關鍵
卻發現似乎效果不彰，感到沮喪
或許現在你已經找到真正的原因了~~!

在許多人的眼中，澱粉是減肥者盡量少碰的禁忌
可怕的是澱粉類食物又是許多人無法抗拒的美食

根據最新的研究報告指出，其實你真的可以不用這麼痛苦
澱粉絕對可以加入你的減肥食物中
只要吃的聰明~吃的正確~吃的健康

<營養與代謝>期刊最新發表的研究指出，多吃含抗性澱粉的食物，能降低
脂肪儲存因而順利減重。只要你將每天所吃的澱粉類，其中的5～6％用
抗性澱粉取代，就能達到減重效果。

那~什麼是"抗性澱粉"??長久以來膳食纖維分為水溶性纖維和非水溶性纖維。
但近20年來，科學界一直在研究第三類纖維~抗性纖維，它被認為是近年來
碳水化合物和健康關係中重要成果。

通常吃下澱粉類後，會產生燃燒熱量，但抗性澱粉無法消化或吸收，只好讓
脂肪排上首位先行燃燒。和其他纖維一樣，可以提供飽足感，飽腹作用較持久。

抗性澱粉分為四大類，其中前三大類在日常飲食中十分常見:
<第1類>存在於種子類、豆類、全穀類等未加工的食物
<第2類>指類生的、無法完全糊化的物質，如生的馬鈴薯、生香蕉等。
<第3類>指的是烹煮過又冷卻的老化澱粉，如隔夜飯。
<第4類>則是在實驗室裡將第三類的老化澱粉純化後變成粉末，可以直接
加在纖維較少的優格或牛奶裡， 因此抗性澱粉也將成為食品加工業明日之星。

根據抗性澱粉原理，馬偕醫院營養師趙強有以下建議~
1. 主食多選擇含抗性澱粉食物
  例如早餐挑選燕麥粥便是就是終極好早餐。一碗煮好的燕麥粥有0.7克的
  抗性澱粉，  將香蕉切片撒上，又可增加4.7克的抗性澱粉。馬鈴薯若不油炸
  變成薯條，就是  澱粉模範生。
  1顆煮熟的馬鈴薯有3.2克抗性澱粉，且熱量才300卡。和馬鈴薯同一家族的
  地瓜也有3克的抗性澱粉。

2.吃米飯變成很有學問
  為了吃到更多抗性澱粉，首先可將主食從白米、白麵條、白麵包，改成糙米、
  全麥麵條、全麥麵包。煮好半碗的白飯抗性澱粉含量是0.6克，糙米卻是3克。
  壽司因為是冷飯，加上醋可控制血糖，成為減重好幫手。最重要是因白飯
  放冷後，抗性澱粉會回升，達到0.95克。隔夜飯也大翻身，雖然隔夜飯在
  冰箱裡儲存後回溫加熱，抗性澱粉又再次減損，但依舊比原本的熱飯高，
  所以推薦吃剩飯，不要浪費食物，也能節能環保。減肥時，烤飯糰應被
  打入冷宮。因為米飯烤了之後，澱粉分子變小，抗性澱粉又降低，應該少吃。

3.生的比熟的好，脆的比爛的好
  澱粉類裡不能糊化的物質如馬鈴薯、青香蕉裡都有豐富的抗性澱粉。
  以山藥為例，日本料理裡生的磨山藥就比台式料理的山藥排骨，有更多的
  抗性澱粉；而中國大陸的家常菜脆溜「土豆（馬鈴薯）」的抗性澱粉，
  就比馬鈴薯泥來得多。飲食中多選擇富含抗性澱粉的天然食物，包括全穀類、
  豆類、部份蔬菜水果，讓飲食生活更加健康，也可得到抗性澱粉帶來的減重
  好處。當然不管哪種澱粉、哪種纖維，仍然不是減重真正萬靈丹，最終還是
  要回歸健康的生活習慣。

最後~讓我們看看10大抗性澱粉排行榜(單位/抗性澱粉含量[克])
* 香蕉 / 中等一條 / 4.7
* 地瓜 / 1顆約5公分大小 / 4.0
* 馬鈴薯 / 1個(水煮.冷的) / 3.2
* 糙米 / 半杯(煮過) / 3.0
* 玉米 / 半杯 / 2.0
* 義大利麵 / 1杯.冷的 / 1.9
* 豌豆 / 半杯.煮過 / 1.6
* 黑豆 / 半杯.煮過 / 1.5
* 燕麥 / 1杯(煮過) / 0.7
* 全麥麵包 / 2片 / 0.5

<以上資料参考自康健雜誌>

別說是你，其實張姐跟許多人一樣也一直尋求健康有效的減肥方法
因為看了太多人為了減肥卻把身體搞壞了
有的更慘，其實也沒減幾公斤，卻吃了一堆來路不明的藥物

今年夏天就讓我們一起遵循聰明減肥法
想要美麗~更要健康~!!

photo from www.elle.co.jp

為了穿上美美的夏裝，相信許多人正在辛苦的進行"夏日減肥大作戰"~!
一般來說，一個月減輕的體重最好不要超過5公斤。
可以的話，甚至可以維持在每個月減輕3公斤左右，以循序漸進的方式進行。
除了避免短時間內減輕過多體重造成身體負面不良的影響之外，
採取漸進式的減肥方法，其實比較可以預防在短時間內立即復胖的可能性。

現在，光之彩就與大家分享健康的減肥法以及夏天減肥適合的食物~~

★烏龍茶減肥法: 
每天簡單地用開水沖泡。可以助消化、解油膩、消脂。
但腸胃不好的人要特別注意不要飲用過量同時避免空腹時飲用。


★檸檬茶健康減肥法：
這種減肥法既能消脂、去油膩，又能美白肌膚，非常適合愛美的女性。
檸檬汁也可以加入適量蜂蜜，能夠消除脂肪、助消化、美白肌膚、
滋潤肺腑。


★玫瑰花減肥法：
功能良多的玫瑰花，可以沖泡成玫瑰花茶，可活血散淤、治肝胃氣痛，
也可瘦身減肥呢！


★菊花茶減肥法：
菊花茶是清火、減肥最方便的飲品之一。幾朵菊花，直接以熱水沖泡可
消暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。


★普洱茶減肥法：
當腸胃功能消化不正常，會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而導致肥胖，
這時你可以透過普洱茶去除油脂！普洱茶也可以加入菊花以熱水沖泡，
幫助消化、消除油脂 。

再來分享一下非常適合炎炎夏日減肥的食物~~
★薏仁：針對水腫型肥胖的人特別有效。
★竹筍：低脂、低糖、多粗纖維的竹筍可防止便祕，但胃潰瘍者不要多吃。 
★豆腐：能吸收腸胃道脂肪，且幫助脂肪排泄。 
★陳皮：幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。 
★烏賊：烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是減肥時的好食物。 
★木瓜：可治水腫、腳氣病，且可改善關節。 
★綠豆芽：含磷、鐵、大量水分，可防止皮下脂肪的形成。


當然，除了體重的減輕之外
想要創造曼妙好身材有時還是得借助外在的力量
針對不同體型以及不同需求的塑身
光之彩也有不同的專業課程建議
體重控制與體形雕塑的雙管齊下
光之彩。張姐期待與你一起努力朝向你心目中最完美的身材邁進~!

夏季是減肥的好季節，在運動方面最好選擇適合自己的方式。在此提供以下幾種運動方式給大家參考

1. 游泳
游泳能提高人的呼吸系統功能，提高心血管系統功能，水的浮力還有利於減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。