1755449055.jpg  

photo from www.elle.co.jp

為了穿上美美的衣服,許多人總希望身上的肉可以再少一點~~
想要在最快速的時間內創造曼妙好身材,飲食減肥也是不得不的手段之一。
要有效達到減肥目的又想要不傷身,其實需要有正確健康的減肥觀念。

光之彩就先從正確有效的飲食減肥基本原則跟大家分享吧~!

★ 晚上8點以後不進食 : 睡覺前徹底消化,腸胃可以休息,避免脂肪囤積,
創造新陳代謝正常化

★ 多吃較硬固體食物 : 跟柔軟食物比起來,多吃較硬的食物可以使滿腹
中樞作用,抑制食慾

★ 盡量少吃加工食品 : 一般來說加工食品鈉含量較高,容易造成水腫,
特別是泡麵等加工食品

★ 每餐留3口飯 : 碳水化合物攝取過多是減肥者的大忌,如果能養成每餐
留3口飯的習慣,每餐約可減少80kcal,持續一個月約可減少一公斤的
脂肪。為了不浪費食物,可以在點餐時就請對方減少飯的量。

★ 均衡飲食<蔬菜50。其他50> : 減肥期間均衡飲食十分重要,營養
不均衡會造成體力不佳甚至健康。如果整體食物設定為100,蔬菜需暫50,
蛋白質(肉、大豆等)為25,碳水化合物為25。

★ 用餐前喝杯水 : 用餐前先喝一大杯水,可以緩和飽足感,避免過食。
特別是誤餐的人。

★ 攝取糖分的選擇 : 如果非要攝取糖分不可的話,白糖比黑糖好,
蜂蜜也可以。

★ 每餐前3口咀嚼100回 : 咀嚼能刺激腦部,創造滿足感,抑制食慾。
消化吸收良好也可減少內臟的負擔,創造新陳代謝正常的身體,對減肥
有很大的幫助。

★ 養成正確的飲酒習慣 : 很多人都知道喝酒是形成肥胖的原因之一,卻總
戒不了!如果非飲酒不可,或就是無法抗拒美酒的吸引力,請依下列原則吧~!

<1> 喝酒前喝杯牛奶或是起司等乳製品。可保護胃壁,和酒精攝取,同時幫助
肝臟正常運作。
 

<2> 減少主食的攝取量,調整卡洛里的卡數。不夠的營養數可以透過配菜來攝取。

<3> 與青菜等低卡洛里的配菜起食用。

<4> 喝酒間飲用綠茶。不儘是抑制酒量,對於喝酒後會產生維他命C不足的現象
也能有效改善。


★ 每日確實記錄飲食內容 : 透過每日的確實記錄,可以確認飲食內容
飲食生活以及生活習慣。可以透過特別的標記管理飲食日記,攝取正常與攝取
不正常(過多或不足)透過不同顏色管理清楚的掌握,立即調整,創造健康均衡
且有效的減肥生活


 

文章標籤
創作者介紹
創作者 張姐的咪咪天堂 的頭像
張姐的咪咪天堂

台北美胸按摩~張姐的咪咪天堂

張姐的咪咪天堂 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()