台北美胸按摩～張姐的咪咪天堂

  
在許多人的眼中，澱粉是減肥者盡量少碰的禁忌
可怕的是澱粉類食物又是許多人無法抗拒的美食
根據最新的研究報告指出，其實你真的可以不用這麼痛苦
澱粉絕對可以加入你的減肥食物中
只要吃的聰明~吃的正確~吃的健康
<營養與代謝>期刊最新發表的研究指出，多吃含抗性澱粉的食物，能降低
脂肪儲存因而順利減重。只要你將每天所吃的澱粉類，其中的5～6％用
抗性澱粉取代，就能達到減重效果。
那~什麼是"抗性澱粉"??長久以來膳食纖維分為水溶性纖維和非水溶性纖維。
但近20年來，科學界一直在研究第三類纖維~抗性纖維，它被認為是近年來
碳水化合物和健康關係中重要成果。
通常吃下澱粉類後，會產生燃燒熱量，但抗性澱粉無法消化或吸收，只好讓
脂肪排上首位先行燃燒。和其他纖維一樣，可以提供飽足感，飽腹作用較持久。
抗性澱粉分為四大類，其中前三大類在日常飲食中十分常見:
<第1類>存在於種子類、豆類、全穀類等未加工的食物
<第2類>指類生的、無法完全糊化的物質，如生的馬鈴薯、生香蕉等。
<第3類>指的是烹煮過又冷卻的老化澱粉，如隔夜飯。
<第4類>則是在實驗室裡將第三類的老化澱粉純化後變成粉末，可以直接
加在纖維較少的優格或牛奶裡， 因此抗性澱粉也將成為食品加工業明日之星。
根據抗性澱粉原理，馬偕醫院營養師趙強有以下建議~
1. 主食多選擇含抗性澱粉食物
  例如早餐挑選燕麥粥便是就是終極好早餐。一碗煮好的燕麥粥有0.7克的
  抗性澱粉，  將香蕉切片撒上，又可增加4.7克的抗性澱粉。馬鈴薯若不油炸
  變成薯條，就是  澱粉模範生。
  1顆煮熟的馬鈴薯有3.2克抗性澱粉，且熱量才300卡。和馬鈴薯同一家族的
  地瓜也有3克的抗性澱粉。
2.吃米飯變成很有學問
  為了吃到更多抗性澱粉，首先可將主食從白米、白麵條、白麵包，改成糙米、
  全麥麵條、全麥麵包。煮好半碗的白飯抗性澱粉含量是0.6克，糙米卻是3克。
  壽司因為是冷飯，加上醋可控制血糖，成為減重好幫手。最重要是因白飯
  放冷後，抗性澱粉會回升，達到0.95克。隔夜飯也大翻身，雖然隔夜飯在
  冰箱裡儲存後回溫加熱，抗性澱粉又再次減損，但依舊比原本的熱飯高，
  所以推薦吃剩飯，不要浪費食物，也能節能環保。減肥時，烤飯糰應被
  打入冷宮。因為米飯烤了之後，澱粉分子變小，抗性澱粉又降低，應該少吃。

  
photo from www.elle.co.jp
為了穿上美美的夏裝，相信許多人正在辛苦的進行"夏日減肥大作戰"~!
一般來說，一個月減輕的體重最好不要超過5公斤。
可以的話，甚至可以維持在每個月減輕3公斤左右，以循序漸進的方式進行。
除了避免短時間內減輕過多體重造成身體負面不良的影響之外，
採取漸進式的減肥方法，其實比較可以預防在短時間內立即復胖的可能性。
現在，光之彩就與大家分享健康的減肥法以及夏天減肥適合的食物~~
★烏龍茶減肥法: 
每天簡單地用開水沖泡。可以助消化、解油膩、消脂。
但腸胃不好的人要特別注意不要飲用過量同時避免空腹時飲用。

★檸檬茶健康減肥法：
這種減肥法既能消脂、去油膩，又能美白肌膚，非常適合愛美的女性。
檸檬汁也可以加入適量蜂蜜，能夠消除脂肪、助消化、美白肌膚、
滋潤肺腑。

★玫瑰花減肥法：
功能良多的玫瑰花，可以沖泡成玫瑰花茶，可活血散淤、治肝胃氣痛，
也可瘦身減肥呢！
★菊花茶減肥法：
菊花茶是清火、減肥最方便的飲品之一。幾朵菊花，直接以熱水沖泡可
消暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。
★普洱茶減肥法：
當腸胃功能消化不正常，會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而導致肥胖，
這時你可以透過普洱茶去除油脂！普洱茶也可以加入菊花以熱水沖泡，
幫助消化、消除油脂 。
再來分享一下非常適合炎炎夏日減肥的食物~~
★薏仁：針對水腫型肥胖的人特別有效。
★竹筍：低脂、低糖、多粗纖維的竹筍可防止便祕，但胃潰瘍者不要多吃。 
★豆腐：能吸收腸胃道脂肪，且幫助脂肪排泄。 
★陳皮：幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。 
★烏賊：烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是減肥時的好食物。 
★木瓜：可治水腫、腳氣病，且可改善關節。 
★綠豆芽：含磷、鐵、大量水分，可防止皮下脂肪的形成。

當然，除了體重的減輕之外
想要創造曼妙好身材有時還是得借助外在的力量
針對不同體型以及不同需求的塑身
光之彩也有不同的專業課程建議
體重控制與體形雕塑的雙管齊下
光之彩。張姐期待與你一起努力朝向你心目中最完美的身材邁進~!

   
 
 
 

    
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